هنالك بعض العادات اليومية التي نواظب على فعلها كل يوم دون إدراكنا لمخاطرها وتأثيرها الصحي والجسدي علينا وفي مقالنا اليوم سنذكر بعض من هذه العادات تعالو لنتعرف عليها
اولاً غفوة المنبه كلنا نعلم انه لا يوجد أبشع وأفظع من انطلاق صوت المنبه في الصباح الباكر فأغلب البشر يقومون بالضغط على زر الغفوه مره أومرتين كل يوم لكن هذه العادة ستجعلك تبدأ يومك بشكل خاطئ ومدمر وذلك لإنه عند العودة للنوم بين المنبهات فإنك تدخل دورة جديدة من النوم دون إكمالها وهذا سيجعلك تشعر بترنح وتشويش أكثر مما كنت عليه عند استيقاظك في المنبه الأول ووفقاً لخبراء الصحة فإن الإستيقاظ على المنبه في المره الثانية أو الثالثة يؤدي الى إرباك الدماغ كثيراً وهذا يؤدي بدوره الى الشعور بالخمول والتعب والنعاس لباقي اليوم لذلك في المرة القادمة عندما يرن المنبه بالرغم من صعوبة الأمر حاول أن تأخذ نفساً عميقاً وتنهض و تبدأ يومك.
ثانياً تفقد الهاتف عند الإستيقاظ مباشرة وهذه من العادات الشائعة عند كل إنسان فلا يمكن مقاومة الرغبة بالإطلاع على آخر المستجدات على وسائل التواصل الأجتماعي عند فتح العينين للمرة الأولى في الصباح وعلى الرغم من هذه العادة الشائعة عند معظمنا فإن النظر إلى الهاتف بعد فتح العينين مباشرة قد يؤدي إلى شعورك بالقلق والتوتر وهذا بدوره يؤدي إلى تعكير مزاجك طوال اليوم وتركك مع ذهن مشوش فحاولي ببدأ صباحك بالبقاء بعيداً عن الهاتف وعدم تصفحه حتى وقت الإفطار قد يكون الأمر صعباً عليكي في البداية ولكن عليك تعويد نفسك على هذا لكي تبدأي يومك بحيوية ونشاط بالإضافة لمزاج رائع وفريد.
ثالثاً شرب القهوة قبل أي شيء رغم إنه لا يوجد أي خطأ في شرب القهوة الصباحية والأستمتاع بكوب منها لكن يجب أن لا يكون المشروب الأول الذي نبدأ به يومنا فعلى الأقل يحبذ شرب كأس من الماء قبل القهوة وجعله المشروب الأول في اليوم وذلك لأن شرب الماء أولاً يمنح الجسم بداية لطيفة وهو ممتاز أيضاً للأمعاء فهو يعمل على إزالة السموم التي كانت موجودة فيها قبل النوم ويساعد أيضاً على منع الإمساك ووفقاً لأخصائيي التغذية فإن شرب كأس من الماء صباحاً يزيد من نشاطك ويبعد عنك النعاس وهو أيضاً ينظم عمل وظائف الجسم و الدماغ وهذا بدوره سيؤثر أيجابياً على مزاجك في اليوم فقط حاول أن تكون درجة حرارة الماء طبيعية لكي لاتحرم نفسك من هذه الفوائد.
رابعاً عدم تناول وجبة الإفطار فلقد تعلمنا في المدرسة أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم فتناول وجبة إفطار صحية ولذيذة هي أفضل طريقة ممتازة الإستعداد لليوم فيجب اختيار فوراً غنياً بالبروتين لكي يبقيك شبعاناً لوقت أطول وسيمنحك طاقة تبقى لوقت طويل من أجل المحافظة على تركيزك وأنتباهك.
خامساً عدم فتح الستائر وتركها مغلقة كلنا نعلم أن الضوء الساطع في الصباح مزعج و غير مرحب به بالإضافة إلى أنه يجب منح العينين المتعبتين بعض الوقت للتأقلم مع الضوء بعد النوم لذلك دخول بعض الضوء إلى الغرفة في الصباح طريقة رائعة لإيقاظك فضوء الشمس مفيد جداً وهو يطلق أيضاً الكورتيزون الذي يساعد على التركيز وإعطاء الإشارة للجسم بالإستيقاظ عن طريق الدماغ أما إذا كنت تريد الإستعداد ليومك من الظلام فهذا يؤدي إلى إختلاط الأمر على الساعة الداخلية لجسمك ويعتقد أن الوضع مازال ليلاً هذا سيبقي دماغك في وضع النوم مما يجعلك تشعر بالخمول بقية اليوم.
سادساً عدم ممارسة بعض التمارين الصباحية بمجرد القيام بتمدد لطيف وبدأ صباحك بممارسة الرياضة الهادئة غير الشاقة في الصباح سيساعدك على إدارة التوازن بين العمل والحياة بشكل أفضل وهذا يقلل من مستوى التوتر والقلق لديك.
سابعاً الإستحمام بالماء الساخن طبعاً إن الإستحمام صباحاً بالماء الساخن يعطي شعوراً بالراحة ولكن هذا لن يجعلك تستيقظ تماماً والسبب في ذلك أن حرارة الماء ستخبر جسمك بإرخاء عضلاته وهذا يجعلك تشعر براحة كبيرة وشعوراً بالنعاس فحاول أن تأخذ حماماً فاتراً أقرب للبرودة فهو بذلك لن يجعلك مستيقظ فحسب بل سيعطيك مزاجاً جيداً لأن الماء البارد سيجعل دماغك يفرز مواد تحسّن من شعورك بالاضافه للإدرينالين.
تعليقات
إرسال تعليق